Achtsamkeitstraining 3. Woche
Training der Achtsamkeit
Dieser Beitrag ist ein Teil der Reihe “Achtsamkeistraining”, welche Sie hier finden können – Achtsamkeitstraining.
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[/su_column] [su_column size=”1/2″ center=”no” class=””]Sie können auch am Achtsamkeitstraining teilnehmen.
Infos finden Sie hier: Link zum Achtsamkeitstraining.[/su_column][/su_row]
Achtsamkeistraining im Alltag
Auch diese Woche habe ich ein paar Übungen für Sie vorbereitet, die Sie einfach und bequem in Ihren Alltag einbinden können. Beachten Sie, dass Sie daraus keine Regeln machen sondern die Übungen zur Gewohnheit werden. Gewohnheiten kann man auch einmal vergessen. Wird eine Regel hingegen gebrochen, wird sie nicht weiter verfolgt.
Wortwahl 4
Vermeide Worte wie “nie“, “immer” für eine Woche und ersetze diese durch “selten“, “manchmal” und “oftmals“. Es macht einen Unterschied, ob man seinem Partner sagt ¨Nie räumst Du Deine Socken auf – immer muss ich das machen¨oder ¨Oftmals räumst Du Deine Socken nicht auf, manchmal muss ich dies machen¨- Denn auch ein gefühltes ïmmer¨ist ofmals nur ein manchmal.
Vielleicht kann Dich Dein Partner oder Partnerin dabei unterstützen und Dich auf die Verwendung der Worte hinweisen.
Mahlzeiten in Ruhe zu sich nehmen
Schalte Handy, Telefon, Tablet und TV während der Mahlzeiten aus und unterhalte Dich mit Freunden oder Familienangehörigen oder Tischnachbarn. Führe diese Übung eine Woche lang durch.
Körperhaltung und Ort der Gefühle beachten
Wie stehst oder sitzt Du in bestimmten Situationen? Wie hältst Du Deine Hände? Achte auf Deine Beine und Deine Füße. Wenn Du sitzt, umklammern Deine Füße die Stuhlbeine? Sind Deine Füße beim Sitzen parallel oder zeigen sie nach innen oder nach außen? Spüre die Sitzfläche. Spüre Deine Fußsohlen wenn Du stehst. Wie fühlt sich Deine Haut an? Wie ist Deine Atmung. Achte auf Deine Körperhaltung und damit auf Deine Körpersprache wenigstens 10 Minuten pro Tag für die Dauer von einer Woche.
Viel Erfolg.
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